[...] od osobniczych cech budowy.ja mam szeroki pas od martwego i siadow do tego genetycznie brzuch wdety w przod(od zawsze) i ciezko mi zejsc z obwodem pasa.moze jak wzmocnisz miesnie brzucha to brzuch sie zmniejszy bo teraz jest mocno "wypachny" poprzez rozciagniecie miesni wnetrznosciami.moze zacznij cwiczyc miesnie proste brzucha to [...]
[...] tak zupelnie bez wegli? to wyjdzie jak choojowe ckd prawie, jakis low carb poczekam jeszcze moze morales napisze jak on to widzi. kilka opinii pozwala znalezc zloty srodek a miesnie brzucha postaram sie wzmacniac. co sadzisz mumin o tym jakbym cwiczyl miesnie brzucha w DNT po aerobach? brzuszki i unoszenie nog w zwisie plus np spinanie na [...]
Założenia celu treningowego wyglądają jak najbardziej prawidłowo. Bez wątpienia warto jest redukować poziom tkanki tłuszczowej nisko i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. W zasadzie im poziom ten będzie niższy, tym będziesz miał lepszy start ku budowie mięśni. Bez ryzyka wpadania w tzw. błędne koło i powrotu w zasadzie do tego co było [...]
Mario noga celowo jest tak ustawiona bo zyskuje na "wielkosci" tzn szerokosc pokazujesz i wizualnie wieksza sie wydaje. Tomq od Ferrisa nie "sciagnalem" metody treningowej bo sam mowil ze kieruje je do 95% spoleczenstwa a ja jestem w pozostalej 5% i musze skatowac miesnie zeby byly efekty...
Mahler, zgadza się , wykroki robie długie. Ależ mnie miesnie bolą :D Trenuje w minicyklu 2dni treningu dzien wolnego i w dniu drugiego treningu wieczorem chodze na saune. Wlasnie jestem po sesji 2x 13minut i filmie CARRIE. Polecam na kortyzol , klimat jak w serii PIŁA %-)
NIECO ODMIENNĄ WERSJĄ ŚCIĄGANIA DRĄŻKA GÓRNEGO WYCIĄGU W SIADZIE, JEST ŚCIĄGANIE PODCHWYTEM Pozycja wyjściowa podobnie, jak w poprzedniej wersji. Zmienia się jedynie uchwyt drążka. Chwytamy go podchwytem na szerokość barków lub wężej. Łokcie prowadzimy blisko tułowia, co pomoże eliminować pracę bicepsów. Drążek ściągamy aż do okolic mostka [...]
### Dzień 29/70 - 8 listopad ### Dziś zrobiłem sobie wolne od uczelni, musiałem odespać weekend, tak więc pospałem sobie do 12 Przed chwilą zjadłem dopiero 5 posiłek, szósty zjem pewnie ok.1 i idę w kimę. Dzisiejszy trening to była masakra! Tak skatowałem nogi, że miałem momenty na siłce, ze traciłem równowagę. Bóle i zawroty głowy również [...]
07.03.2011 - poniedziałek Dobra jedziemy z cyklem od nowa Tylko niestety odczuwam jeszcze ból w ramionach i nie wiem co to jest echh.. czasem bolą czasem nie.. We wszelkich wyciskaniach raczej nie przeszkadza.. za to jak macham szejkerem to napieprza nieźle. Przy zginaniu/prostowaniu ból się nie nasila, wiec w stawie łokciowym powinno być ok. [...]
[...] mozna bylo trenowac. A o tej 22 wiadomo troche mniej, ale i tak sporo, nie spodziewalem sie. Poza tym silka rewelka, 2 racki, sztangielki od 2,5 do 75kg !!! maszyna na te miesnie przy piszczelu, maszyna do cwiczenia sily scisku dloni, 2 bramy, wyciagow chyba z 10, poki co jestem mega zadowolony. ******************************************** [...]
18 listopad - niedziela Dziś obudziłem się o.... uwaga.... 12.30 %-) Po wczorajsyzm basenie mi sie tak dobrze spało. Ale dobrze.. regeneracja niezła :-D TRENING Plecy, tył barków, bic A. Wiosłowanie nachwytem 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 6x40 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego, waski podchwyt [...]
nie jestem ekspertem ale.. IMO: spróbuj 4-6 tygodni opcja 1 a potem zmiana 4-6 tygodni opcja druga i zobaczysz gdzie masz lepsza regeneracje i wogole jak miesnie reagują. wyczuj swoje ciało. poza tym jak poćwiczysz z 6-8 tygodni to i tak bedziesz musiał co nie co zmodyfikowac trening żeby sie mieśnie nie przyzwyczjały. co do zakresu serii to przy [...]
tak działanie bcaa czuć poprzez to że mam twardsze "mięśnie" skracam czas między seriami i rzeczywiście łatwiej buduje mi się mase. Swolen kupiony był na sfd (targowisko) ale pochodzenie pewnie jest z allegro
troche zaleglosci: witam cwicze fbw od 10 tyg i wydaje mi sie ze wycisanie na lawce prostej cos stanelo na 82 x 8 pow, a za to wyciskanie na skosie dodatnim idzie dobrze bo juz jest 80 x 10 pow, co zrobic aby wiecej podnosic na plaskiej, oto moj plan trenuje ABA, BAB A przysiad 3s Wl 3s wioslowanie sztanga 3s wyc na barki hantle 3s triceps [...]
Sylwia, megan292, ASNF, Bull };-) Na tym etapie zaczynam się już obserwować i utrzymać w dobrej formie, żeby potem nie było płaczu na sesjach cardio. Od czasu kiedy zaczęłam się szykować do zawodów już trochę nauczyłam się swojego organizmu i wiem na ile mogę sobie pozwolić oraz co i kiedy na mnie działa. Wiem, że nie jest łatwo utrzymać ładne [...]
Ale mięśnie mają pamięć :-) niestety dojście do kg sprzed przerwy trochę zajmuje, ale da się:-D ja po pół rocznej przerwie, operacji itd. Teraz po 4 tygodniach treningów czuje dawną siłę zarówno fizyczną jak i psychiczną.. więc trzeba działać :-) Też nienawidzę skręcenia hantli :-( ale jak trzeba to trzeba.
Zgadzam się z Wami, to skręcanie też mnie wkurza, u mnie do tego dochodzą zaczepy do bodylastików, przekładanie gum i kółka, rzepów itd @-) Ale mięśnie mają pamięć :-) niestety dojście do kg sprzed przerwy trochę zajmuje, ale da się:-D Nene, liczę na to :-) Plus jest taki, że mam czas, ale wiadomo, chciałoby się jak najszybciej %-)
Myślę że tak. Warto pójść. Ale też unikaj przy szrugsach wypuszczania lub cofania barków/łopatek. Jest to bardzo ryzykowne. Mięśnie czworoboczne to maszyneria niemal nie do zniszczenia, a te dodatkowe ruchy przenoszą pracę na drobnicę obsługującą łopatki i staw ramienny, które na taki ciężary jak kaptury nie są gotowe w takiej sekwencji ruchów. [...]
Byłem już na treningu i powiem, że nieźle mnie skatowali ;d taka rozgrzewka, że każdy się błyszczał z potu :) Bardzo mi się taki sposób ćwiczenia podoba ale pytanie. Czy nie spalą mi się mięśnie w czasie mma, bo mięśnie nieźle się przetrenowują a najbardziej brzuch, ręce i nogi. Trener karze nam robić 1 serie jakiegoś ćwiczenia przez kilka minut i [...]
[...] Cokta zrobil tak,ze ma tylko 11 pierwszych powt zaliczonych-reszta wszyscy ok.Licze zaliczone podejscia a nie technike-Na zawodach w mc wiekszosc robi nie technicznie-bo na max ciezarach po prostu niektore miesnie sa troche słabsze i traci się prawidłową technike. mrocznyy-to robil twoj brat mrocznyy ,czy ty masz ten nick a brat startuje?
105kg, co najmniej 20 do redukcji na poczatek, prosze o pomoc fachowcow:)
